導語
著名的游泳運動員加里•霍爾，就是一名糖尿病患者，他用5枚閃亮的奧運游泳金牌激勵著糖友們！如今倫敦奧運會即將到來，作為糖尿病治療的五駕馬車之一的“運動”再次掀起熱潮。合理的運動，不僅可增強身體免疫力，抵抗病毒的入侵，而且還可增強胰島素敏感性，有利于血糖的調節與控制。那么糖友們要如何運動才算合理呢？家庭醫生在線小編特別采訪了中山大學附屬第三醫院內分泌科主治醫生朱延華博士，提供給大家一個最專業權威的糖友運動指南！【投票：你選對運動方式了嗎？】
1996年亞特蘭大奧運會游泳項目金牌得主加里·霍爾，曾在身患1型糖尿病而且被醫生斷言無法再參加比賽后，又在2000年悉尼奧運會、2004年雅典奧運會上奪得了3枚奧運金牌，成為激勵糖尿病患者的標志性人物。
加里·霍爾與許多糖友一樣，因為對糖尿病不了解，曾經悲觀恐慌過。但他以樂觀積極的心態驅散了疾病帶來的陰霾。正如他鼓勵其他糖友的名言：“糖尿病并不可怕，只要控制好血糖，同樣可以擁有健康的人生”，他用他的奧運傳奇告訴我們，笑對糖尿病，希望就在自己手中，就在自己身邊！
蟬聯五屆奧運會賽艇項目金牌的知名賽艇選手史蒂夫·雷德格雷夫，曾因患上1型糖尿病一度放棄賽艇比賽，但疾病不能阻止他對賽艇運動的熱愛，有志者事竟成，最終他以糖尿病患者的身份再次奪得奧運會賽艇項目冠軍。
糖尿病或其他疾病并不意味著生活的“終結”，而是“有志者事竟成”。在國際體壇，還活躍著不少像史蒂夫·雷德格雷夫這樣的“糖友運動員”，如加拿大賽艇運動員克里斯·賈維斯，美國棒球明星杰森·約翰遜等。他們都用輝煌的成績向世人宣告：1型糖尿病患者，同樣可以挑戰運動極限，實現奧運夢想！
糖友運動時間最好為30～60分鐘
根據不同人的體質，朱延華醫生建議糖友運動時間最好控制在30~60分鐘，時間太短打不到效果，時間太長則運動量過大強度過大，大腦就會得到需要“大量能量”的信息，機體就會動員神經—內分泌調節系統，快速產生大量葡萄糖，如果它們沒有被及時消耗掉，血糖就會升高。
強度因人而異 寫運動日記了解自己
運動的強度從心率來說，運動時每分鐘的心跳最好在50%（220-年齡）~70%（220-年齡）。具體的運動量和強度則因人而異，朱延華醫生給糖友們提了個小方法，即寫運動日記。運動日記里記錄自己每周做了什么運動、達到了什么效果、血糖是什么樣的。
糖友運動前要做哪些準備？
朱延華醫生表示，糖友運動前一定要做好熱身，以低強度熱身運動使肌肉、關 節、心血管系統為運動作好準備。最好花5~10分鐘時間做運動前的熱身，從慢到快。夏季天熱，最好選擇吸汗的棉質襪、舒適的鞋子，最好準備一塊可以擦汗的毛巾。
糖友選擇運動：適合≈喜歡
朱延華醫生認為，糖友最好根據自己的喜好來選擇適合自己的運動，沒有任何運動放之四海而皆準、適合任何人的。比如說游泳是適合大多數糖尿病患者的，但有些人天生就是旱鴨子，自然這個運動不適合這個人。
糖友運動時要有“精氣神”
“精氣神”這東西咋一聽還真有些玄乎，朱延華醫生告訴小編，每個人參加體育運動獲得的效果是不一樣的，比如有的人打太極拳可以出一身汗，所謂的“精氣神合一”才能達到最好的效果；運動的時候，如果三心二意效果是很差的。
推薦適合多數糖友的有氧運動
運動分為有氧運動、無氧運動、混合運動，對于大多數糖友來說，最好選擇有氧運動。當然也有例外，有些人天生體質較好，適當選擇自己喜歡的強度較高的運動。朱延華醫生推薦，適合大多數糖友的運動有：慢跑、散步、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。
怎樣的糖尿病患者不適宜運動？
運動雖然是糖尿病治療的五駕馬車之一，但卻有一些糖友不宜運動。適當的身體運動對于預防和治療糖尿病、改善生活質量有著積極的影響；而不當的運動鍛煉卻不利于糖尿病的治療，甚至加重病情或造成損傷。
糖友運動中易發生低血糖
朱延華醫生認為，低血糖和心血管疾病最容易在糖友運動過程中出現。他建議，運動前后要檢測血糖，特別是對于一些血糖不穩定的患者更要嚴格執行，比如游泳冠軍加里霍爾，一天要做15次血糖監控。
