留住水分的三大飲食習慣

　　不要害怕寒冬，寒冬只是個傳說!

　　冬季的皮膚不斷受到外界干燥天氣的滋擾，這個時候，無論你用了多少保濕品，多厚的潤唇膏似乎也無補于事。肌膚粗糙、唇裂起皮、口舌干燥……身體每一處部位都向你暗示缺水的信號。其實，除了表面的皮膚滋養，大家可以通過飲食來補“水”，全方位滋養身體。

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　　晨起“補補水”

　　所謂一日之計在于晨，經過一晚的睡眠后，腎臟排出的水分、呼吸喪失的水分和皮膚蒸發的水分都使身體處于缺水狀態，因此晨起喝水補充身體失去的水分，增加循環血量，滋潤肌膚，達到美容養顏的功效。不過，像果汁、冰水則不適宜早晨空空的腸胃，而添加鹽分、濃度較高的湯等反而會增加機體負擔。真正較好的應該是蜂蜜水、白開水和檸檬水，早晨一杯開水，這既是一次水分補充，又是一種有效的凈化，是醫學公認的健康生活習慣。

　　第一杯水關鍵詞

　　空腹：清晨第一杯水必須是空腹喝，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

　　慢飲，分量以300ml為最佳。

　　每天必吃水果

　　在“燥氣當令”的季節，身體需要滋養潤燥。而在很多中國居民的膳食中，水果一般被當成“零食”和“甜品”對待。事實上我們通常說的“補水”并不只是簡單的水分，還包括維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素在內的營養元素，而水果含有豐富的維生素，能夠起到“內補”的作用。專家指出，冬季適合食用蘋果、橘子、香蕉、山楂等時令水果，由于冬季氣候干燥，人體會經常感到鼻、咽干燥不適，此時吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，能夠有較好的補水效果，且還有以下養生功效：

　　蘋果生津止渴、和脾止瀉;

　　橘子理氣開胃、消食化痰;

　　香蕉清熱潤腸、降壓防痔;

　　山楂擴張血管、降血脂、強心肌，防止冠狀動脈硬化。

　　菜肴少辛少鹽

　　中醫指出，秋冬潤燥不單只是外部天氣寒冷干燥，人體內臟陽氣不夠，陽虛后陽氣運轉不到全身，產生皮膚干裂、咽干、口干、眼干、大便干結、渾身癢的癥狀。冬季的飲食要遵循少辛、少鹽、增酸的原則，食材方面可選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。根據記載，《本草綱目》就稱蘿卜為“蔬中最有益者”。而在烹飪方式上，可選擇多汁的流食，比如蓮藕湯、雪梨羹等，能有效緩解冬季皮膚缺水少油的狀況。