四色食物有效降血壓 常吃芹菜可預(yù)防高血壓

我們很多人都是了解其實(shí)高血壓是一種比較常見的疾病的，我們很多人都是可能出現(xiàn)這種病癥的，也有很多人認(rèn)為高血壓是一個(gè)單一的疾病的，其實(shí)高血壓也是會(huì)引起很多其他類型的疾病的，那么我們吃哪些食物可以幫助我們降低血壓呢？

紅色

每天可以喝少量紅葡萄酒，但不能過量，以50~100毫升為宜。還可適當(dāng)補(bǔ)充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類，多吃蘋果和西瓜。蘋果中的纖維可以降低低密度 脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以幫助控制血壓。

黑色

木耳含有大量的維生素，對(duì)降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過50克，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃。

綠色

指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對(duì)冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時(shí)少放鹽，每天食鹽攝入量控制在3~5克。

白色

如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。

高血壓患者要適量運(yùn)動(dòng)，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血壓。避免煙酒，吸煙和大量飲酒同樣對(duì)身體危害較大，加重高血壓。保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，多參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，身心舒暢可穩(wěn)定血壓。

經(jīng)常吃芹菜可預(yù)防高血壓

芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這種物質(zhì)是一種抗氧化劑，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。俗話說“家廚眼中無廢料”，這芹菜的葉子正是傳統(tǒng)意義的廢料。但事實(shí)上，這所謂廢料“芹菜葉子”卻可以用來做碗清腸降脂的涼拌小菜。

在購買芹菜的時(shí)候要注意，要挑選梗短而粗壯，菜葉翠綠而稀少者，色澤要鮮綠。

[食譜]

香拌芹菜葉

材料：

芹菜葉150g，香干3塊，紅辣椒1—2個(gè)，鹽，雞精，麻油。

做法：

1、芹菜葉洗凈入沸水中焯熟；

2、將紅辣椒去籽入沸水焯熟；

3、將焯熟的紅辣椒和香干切小丁；

4、焯熟的芹菜葉晾涼擠去水分切末；

5、加入適量的鹽、雞精和麻油攪拌均勻即可食用。