1分鐘讓你遠(yuǎn)離糖尿病 但是做不到這些也沒用

糖尿病的高發(fā)，加上身邊的人或多或少也患上了糖尿病，還有網(wǎng)上充斥著各種各樣的糖尿病前期征兆，不少人就開始擔(dān)心自己是否也會(huì)得糖尿病。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，生活壓力大，糖尿病更是隨時(shí)伺機(jī)而動(dòng)。看過了那么多篇預(yù)防糖尿病的文章，眾說紛紜的，到最后可能還是躲不過糖尿病。到時(shí)怎樣才能真正有效地預(yù)防糖尿病呢？其實(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣才能有效預(yù)防糖尿病。

生活干預(yù)才能有效預(yù)防糖尿病

我國的大慶研究首次通過研究，證明了生活方式干預(yù)可以減少糖尿病的發(fā)病率，而且這一作用可持續(xù)很多年。后來美國、日本、芬蘭等多個(gè)國家也進(jìn)行了類似的研究，均證實(shí)：生活方式干預(yù)對全世界預(yù)防糖尿病都是有效的。那么生活干預(yù)具體是怎樣做的呢？

1.多吃蔬果谷物

遠(yuǎn)離精加工食品，多食用一些精加工程度較低的天然食品，如糙米飯、全麥和其他未經(jīng)加工的谷物、堅(jiān)果和植物種子，并食用水果和蔬菜。需要注意的是，水果和蔬菜都需要根據(jù)自身體質(zhì)來選，同時(shí)不宜食用過量。

2.堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)

葡萄糖是人體內(nèi)的一種重要燃料。如果人們不愛運(yùn)動(dòng)，血液中的葡萄糖水平就會(huì)上升，導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體受到損傷，因此一定要多運(yùn)動(dòng)，降低葡萄糖水平。建議每周運(yùn)動(dòng)150分鐘左右為宜，過度運(yùn)動(dòng)和少量運(yùn)動(dòng)都不利于身體健康。

3.學(xué)會(huì)釋放壓力

壓力會(huì)增加人們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。特別是慢性壓力，會(huì)增加高血糖飲食的有害影響，還會(huì)增加了胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。因此生活壓力或者工作壓力大的人，一定要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力。比如說運(yùn)動(dòng)，或者旅行，都能起到很好的減壓效果。

4.保持心情愉悅

人的心情會(huì)影響人的健康。如果時(shí)刻保有樂觀的心態(tài)，保持好心情，就會(huì)少得病或不得病。但是如果是經(jīng)常心情不好的人，就很容易百病纏身，當(dāng)然也包括糖尿病。因此，一定要保持樂觀良好的心態(tài)。

多做這些動(dòng)作讓你1分鐘遠(yuǎn)離糖尿病

1.坐立站起

每天做一次，可增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

2.單腿站立

隨時(shí)隨地都能做，每次保持30秒鐘，然后換條腿做。

3.跳躍運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部

在地面上跳起跳落21次，能鍛煉腿部肌肉。

4.側(cè)步行走

右腳向身體右側(cè)邁出一步，左腳跟上右腳，連做21次，然后反方向做同樣的動(dòng)作。可以鍛煉到與正常行走時(shí)完全不同的肌肉群，還能鍛煉大腦。

5.床板式

后背平躺在床上，腳后跟和頭部后方的下側(cè)緊緊貼在床面上。然后，下顎向胸部按壓，后背向上拱起，在放松之前吸氣和呼氣，連做21次。可有效緩解頸背肌肉酸痛。

6.搖擺式

坐在地面上，下顎抵向胸部，接著抱攏雙膝，靠近軀干，緩慢地向后轉(zhuǎn)動(dòng)身體，脊柱彎曲，然后轉(zhuǎn)回來，連做21次。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉腹部肌肉，保持脊柱靈活。

7.旱地游泳式

臉部朝下俯臥在地面上，將雙臂和雙腿稍微抬離地面，模擬蛙泳的姿勢，做21次。不僅能增強(qiáng)背部肌肉的力量，還能有效緩解便秘。

8.肩部擠壓式

將兩側(cè)肩胛骨向中間推攏，保持這個(gè)姿勢1秒鐘，然后分開，連續(xù)做21次。能改善體態(tài)，放松上背部的肌肉，緩解肌肉酸痛。