睡前吃哪些食物能改善睡眠質量

睡前適當食用一些食物有助于睡眠，如溫牛奶、香蕉、燕麥、小米、蜂蜜等。

1. 溫牛奶：牛奶富含色氨酸和鈣。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。睡前喝一杯溫牛奶，有助于放松身心，進入睡眠狀態。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉的作用。此外，香蕉中的復合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺等物質也有助于改善睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含 B 族維生素的食物，B 族維生素能調節新陳代謝，消除煩躁不安，促進睡眠。

4. 小米：小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種抑制中樞神經興奮的物質，使人產生困倦感。

5. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是一種與保持清醒有關的神經傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水，可以幫助身體放松，更快進入睡眠。

需要注意的是，睡前飲食應適量，避免過飽或過餓。同時，如果長期存在睡眠問題，應及時就醫，查明原因，采取相應的治療措施。