老年人為什么會失眠 褪黑素減少成失眠主因

因為隨著年齡的增長，失眠的癥狀也開始逐漸增多了起來，很多人都以為這是正常的生理現象。但是其實老年人失眠并不是一個正常的生理現象，當老年人出現失眠的時候，應該引起關注，而不是放任自流。有數據顯示，65歲以上人群中，有35%—50%的人經常受到睡眠障礙的困擾，失眠已經逐漸成為影響老年人身心健康的重要因素之一。

影響老年人失眠的3個因素

1、褪黑素減少

人在老年期的時候，激素分泌水平發生較大的變化，褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水平失衡，引發相應的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。但同時，長期用藥、周圍環境的影響，也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物，長期服用，對睡眠有明顯影響。

2、焦慮心態

睡眠質量越來越差，老人們因此而憂心忡忡，結果陷入越想睡越睡不著的惡性循環之中。在實際接觸中發現，有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況，往往將自己睡眠改變作為一種嚴重的病狀而過分焦慮、擔憂。

除了對睡不著的擔憂以外，環境的因素對老年人的心理也造成了很大的影響。退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件，隨著年齡增長越來越多；由于體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化。由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑郁表現。有關研究表明，老年人由于心理、精神因素而發生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導致的失眠。

3、睡眠時間過長

老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端——過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。生理學家認為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時間以6-7小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長，體能下降越多，進而使身心兩方面加速老化。研究調查表明，每天睡眠時間超過9小時的老年人，不僅沒有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理，且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息，這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復，而且可以延緩身心老化。

所以對于中老年人失眠，應該這樣做

1、制定有規律的作息制度，并堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

2、注意營養元素的補充。我們人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那么，治療失眠應該補充哪些營養元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

3、改善睡眠環境。睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。