五天不睡覺會死亡 瞌睡補眠越補越疲勞

失眠的原因有哪些？失眠怎么辦？俗話說：春困秋乏夏打盹。但即便在這樣的季節，仍有不少人為睡眠所困擾。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率更是高達38.2%，高于國外發達國家的失眠發生率。

失眠與軀體疾病關系密切

專家告訴我們，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。此外，失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。另外，沒有健康的睡眠還會產生不少社會問題。

四要素對睡眠質量影響大：

用具、姿勢、時間、環境

睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關，四要素對睡眠的質量影響很大。

第一點是睡眠的用具。床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度應適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻，造成疾病。

第二點是睡眠的姿勢。以右側臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適、有利于病情的睡位有助于安睡。

第三點是睡眠的時間。睡眠時間一般應維持7―8小時，應視個體差異而定。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

第四點是睡眠的環境。避免外界打擾（光線和噪音），在15℃―24℃的溫度中可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧等污濁之氣也會使人不能安睡。

連續一周以上失眠

應求助于專科醫生

專家說，防止睡眠障礙的出現應從培養良好的睡眠衛生習慣入手。例如，睡前聽一些輕松的音樂，散散步，放松情緒，或喝杯牛奶，洗個熱水澡，這些都有助于睡眠；不要在床上讀書、看電視或聽收音機；睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，不要在床上培養睡意，如果不困，就先不要上床，可以到其他房間看看電視或做一些單調無味的事情，等有睡意時再上床；睡前不要喝刺激性飲料，如茶、咖啡，這些飲料中都或多或少含有咖啡因，對大腦有興奮作用；吸煙也不利于睡眠，小劑量尼古丁有輕度的鎮靜和放松作用，但高濃度尼古丁的作用類似于咖啡因，具有興奮作用，使人難以入睡，夜間易醒。

另外，酒精也會影響睡眠質量。少量酒精對中樞神經系統會產生興奮作用，足以使人失眠。接著喝下去會導致人體失調。再往下喝大腦就挺不住了，進入抑制期，人會昏昏沉沉進入夢鄉，如果喝酒過度，還會昏迷不醒，這是很危險的。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙。

醫生還提示，對睡眠的過度關注和對失眠的恐懼會加劇失眠。如果連續一周以上睡眠不好，并出現疲乏無力、煩躁等，影響到正常的工作和生活，應求助于專科醫生，不要自行購買催眠藥物。此外，很多人對于安定等催眠藥物的恐懼是沒有必要的，短時間內服用催眠藥物不會成癮，但應在專科醫師的指導下服用。

瞌睡補眠，越補越疲勞

其實我們真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的質量，但為什么還是有很多人為了睡眠而煩惱呢？那是因為我們缺少正確的睡眠知識。有時候你正在堅持的“睡眠理論”未必是科學的，而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個你或你身邊的人經常沿襲的“睡眠理論”，讓睡眠專家告訴你正確與否吧。

人物一：睡眠惡補型

睡眠狀態：平時工作很辛勞，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，誰又管得了我！

專家分析：天天保持正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。但假如平時不能保證，在一定階段內進行調整，也是沒有辦法的辦法，雖然不提倡，但總比不補的強。

人物二：途中瞌睡型

睡眠狀態：昨天晚上又熬夜了，好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公車，只要一坐下來就瞌睡，一路睡向公司。自以為聰明得不得了，沒影響工作，又不耽誤睡覺！

專家分析：人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲憊得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，輕易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不輕易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。

另外，在車上睡覺，還輕易導致生病。比如車上小睡后，最輕易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，輕易使一側的脖子肌肉疲憊，所以很輕易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就輕易著涼。個別的還能導致面癱，有些人面癱短時間內可自然恢復，有些就再也不可逆轉了。

長期失眠也會發瘋

白領失眠已成為最常見的健康問題。長期失眠就會導致注意力不集中、焦慮和抑郁，甚至有一部分失眠者把睡眠問題看得過重，擔心長期睡不好就會使人“發瘋”。

專家解釋，單純的失眠不會使人“發瘋”。由于人們往往對失眠存在錯誤認識，思想負擔過大，反而加重了失眠。因為“發瘋”通常是指精神病，而失眠僅是一種睡眠障礙，兩者性質完全不同。

精神病患者大多在早期可以有失眠現象，這是精神病的一種早期癥狀，是由于精神疾病本身造成的；而且在精神病的早期，除了失眠癥狀之外，還存在其它的一些精神癥狀，如幻視、幻聽等，這些均為精神疾病引發的失眠，而不是因為失眠導致精神病。因此這種顧慮是完全不必要的。

專家指出，長期失眠是指持續幾周或幾年的失眠。長期失眠可分為原發性失眠和繼發性失眠兩大類。繼發性失眠是指由其它原因，如生理節律性失眠、身體疾病、心理疾病、使用藥物和飲酒引起的失眠，而此外其它的失眠都是原發性失眠。大多數白領的失眠都是繼發性的。失眠會影響身體的正常代謝功能，應該及時緩解心理壓力，調整睡眠。