14 歲暑假常失眠，玩電腦多，該如何應對？
2024-09-29 16:35
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我今年14歲，這兩天老失眠，十點多睡覺差不多12點、1點才睡著。 現在在暑假，也沒有學習壓力，作業也都做完了。 平時玩電腦的時間比較長，不知道有沒有影響。 還有，我以前上學有段時間也這樣，我父母說我壓力太大，可我自己沒感到什么壓力啊？？ 那我現在該怎么辦？要去醫院看看嗎？
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回答1
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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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14 歲出現失眠可能與作息不規律、長時間玩電腦、心理因素、飲食不當、環境影響等有關。 1. 作息不規律：暑假生活可能導致生物鐘紊亂，影響睡眠。應規律作息，每天在固定時間上床睡覺和起床。 2. 長時間玩電腦：電腦屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質量。減少玩電腦時間，睡前 1-2 小時避免接觸電子設備。 3. 心理因素：雖然自己未感覺有壓力，但潛意識中的情緒可能影響睡眠。可通過冥想、深呼吸等方式放松心情。 4. 飲食不當：晚餐過飽、過晚或食用刺激性食物，可能導致腸胃不適影響睡眠。注意晚餐適量，避免辛辣、油膩食物。 5. 環境影響：臥室溫度不適、噪音大等也會干擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 如果調整生活方式后失眠仍未改善，建議及時到正規醫院就診，查明原因。
2024-09-30 12:25
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