經(jīng)常失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。改善失眠需要綜合調(diào)理，包括調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療原發(fā)疾病等。 1.心理壓力：工作、學(xué)習(xí)、生活中的壓力過大可能引起失眠。要學(xué)會放松，如通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、濃茶，熬夜等會影響睡眠。應(yīng)避免睡前攝入刺激性飲品，保持規(guī)律作息。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題可能導(dǎo)致失眠。營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等可能引發(fā)失眠。需要針對疾病進(jìn)行治療，如服用抗焦慮、抗抑郁藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。 5.生物鐘紊亂：頻繁跨時(shí)區(qū)旅行、長期晝夜顛倒會使生物鐘失調(diào)。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，幫助調(diào)整生物鐘。 總之，改善失眠需要從多方面入手，找到導(dǎo)致失眠的具體原因并采取相應(yīng)措施。如果失眠癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。