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腰椎間盤突出應如何進行有效鍛煉？

2014-05-07 12:12 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：哺乳

問題：

腰椎間盤突出應如何進行有效鍛煉？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

鄭明輝副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

脊柱骨科

腰椎間盤突出患者可通過多種鍛煉方式緩解癥狀，如伸展運動、核心力量訓練、有氧運動、平衡訓練、倒走等。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.伸展運動：仰臥抱膝，伸展腰部肌肉，每次保持15秒。
2.核心力量訓練：平板支撐能增強核心肌群力量，每次30秒。
3.有氧運動：游泳可減輕腰部壓力，每周2-3次。
4.平衡訓練：單腿站立，鍛煉平衡能力，每次1分鐘。
5.倒走：每天倒走15-20分鐘，有助于改善腰部狀況。
鍛煉時要注意適度，如有不適需及時停止，建議在醫生指導下進行。
2014-05-08 05:54

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