宿便的排出可從飲食調整、增加運動、養成良好排便習慣、適當按摩腹部以及必要時使用藥物等方面著手。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1. 飲食調整：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（蘋果、香蕉等）、全谷物（糙米、全麥面包等），促進腸道蠕動，幫助排便。
2. 增加運動：適量的運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能增強胃腸蠕動功能，利于宿便排出。
3. 養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可嘗試蹲廁，形成規律的排便反射。
4. 適當按摩腹部：以順時針方向輕輕按摩腹部，可刺激腸道蠕動，促進宿便排出。
5. 必要時使用藥物：如果通過上述方法仍無法有效排便，可在醫生指導下使用通便藥物，如乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質散等。但需注意，藥物應在醫生指導下使用，不可自行用藥。
總之，排出宿便需要綜合多種方法，并長期堅持良好的生活習慣。若長期存在排便困難等問題，應及時到正規醫院消化內科就診，尋求專業醫生的幫助。