容易緊張的心理可能由多種因素引起，如性格內(nèi)向、壓力過大、缺乏自信、不良生活習(xí)慣、心理疾病等。緩解這種心理可以從調(diào)整心態(tài)、改善生活方式、進(jìn)行放松訓(xùn)練、適當(dāng)運(yùn)動、必要時尋求專業(yè)幫助等方面入手。 1. 調(diào)整心態(tài)：學(xué)會正視自己的緊張情緒，認(rèn)識到這是正常的生理反應(yīng)。通過積極的自我暗示，如告訴自己“我可以應(yīng)對”，增強(qiáng)自信心。 2. 改善生活方式：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒。合理飲食，避免攝入過多咖啡因和糖分。 3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，每天堅持練習(xí)。 4. 適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，減輕緊張感。可以選擇散步、瑜伽、游泳等。 5. 尋求專業(yè)幫助：如果緊張心理嚴(yán)重影響生活，可咨詢心理醫(yī)生，可能會采用心理治療如認(rèn)知行為療法，或在必要時使用藥物如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 緩解容易緊張的心理需要綜合多種方法，并長期堅持。同時要注意，每個人的情況不同，緩解的效果和時間也會有所差異。