瘦人增肥需要綜合多種因素，包括飲食調(diào)整、適量運(yùn)動、良好作息、心理調(diào)節(jié)以及疾病排查等。 1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅(jiān)果等。保證三餐規(guī)律，適當(dāng)增加餐次。 2. 適量運(yùn)動：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。 3. 良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)。規(guī)律的作息有助于身體機(jī)能的恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免長期焦慮和緊張。保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，需進(jìn)行相關(guān)檢查排除。 增肥需要耐心和堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活方式。如果長時(shí)間無法增重，建議咨詢醫(yī)生以獲得更專業(yè)的幫助。