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如何正確有效地活動頸椎

2024-12-04 16:36 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

怎樣活動頸椎

回答1
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黃小琪藥師

家庭醫生在線合作醫院

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藥劑科

正確有效地活動頸椎，可通過頸部伸展、旋轉、側屈、環繞、對抗練習等方式來實現。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒鐘，然后放松。重復 5 次。 2.頸部旋轉：緩慢地將頭向一側轉動，盡量看向肩部后方，保持 5 秒鐘，然后轉向另一側。左右各重復 5 次。 3.頸部側屈：將頭向一側傾斜，盡量讓耳朵靠近肩部，保持 5 秒鐘，然后換另一側。左右各重復 5 次。 4.頸部環繞：緩慢地以頸部為軸，順時針和逆時針方向各轉動頭部 5 圈。 5.對抗練習：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對抗，保持 5 秒鐘，重復 5 次。這些活動頸椎的方法簡單易行，但需注意動作要緩慢、輕柔，避免過度用力和快速運動。如頸椎存在疾病或不適，應在醫生指導下進行適當的鍛煉。
2024-12-05 04:29

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