健身運動員為達到良好的訓練效果和保持身體健康，通常需要補充蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和健康脂肪等。 1.蛋白質：有助于修復和增長肌肉。常見的優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚蝦、牛奶、雞蛋和豆類。 2.碳水化合物：提供能量，維持訓練強度。如全麥面包、糙米、燕麥片等是較好的選擇。 3.維生素：參與身體代謝，增強免疫力。像維生素 C（橙子、草莓）、維生素 D（魚肝油、蛋黃）、維生素 E（堅果、植物油）等。 4.礦物質：維持身體正常生理功能。例如鉀（香蕉、土豆）能預防肌肉痙攣，鐵（瘦肉、菠菜）預防貧血。 5.健康脂肪：對激素調節和關節健康有益。如橄欖油、三文魚中的不飽和脂肪酸。 總之，健身運動員要根據自身的訓練目標、身體狀況和飲食結構，合理搭配各種營養素，以實現最佳的健身效果和身體健康。