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頸椎總疼如何通過鍛煉來緩解

2024-12-01 14:42 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

我的頸椎總疼怎么鍛煉能減輕

回答1
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何甲書醫師

河北省邢臺市威縣人民醫院

二級甲等

內科

頸椎總疼可以通過一些簡單有效的鍛煉方法來減輕，如頸部伸展、頸部旋轉、米字操、對抗訓練、游泳等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒后放松。這個動作能拉伸頸部肌肉，緩解緊張。 2.頸部旋轉：緩慢地將頭向一側轉動，盡量伸展，保持 5 秒，再轉向另一側。有助于改善頸部活動度。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動作要緩慢、平穩。可促進頸部血液循環。 4.對抗訓練：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗，持續 5 秒。增強頸部肌肉力量。 5.游泳：尤其是蛙泳，能讓頸部肌肉得到充分鍛煉。需要注意的是，鍛煉時動作要輕柔，避免過度用力。如果頸椎疼痛嚴重或持續不緩解，應及時就醫，明確病因，在醫生的指導下進行治療和鍛煉。
2024-12-01 20:22

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