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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張東升 醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
心血管內科
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一般來說，健身運動的時長需綜合考慮個人身體狀況、運動目標、運動類型、運動強度和恢復能力等因素。 1.個人身體狀況：如果身體較為健康，能承受較長時間和較高強度的運動；但身體較弱或有基礎疾病，可能適合較短且較溫和的運動。 2.運動目標：若只是維持健康，每天 30 分鐘左右的中等強度運動即可；若要增肌或減脂，可能需要 60 分鐘以上。 3.運動類型：有氧運動如慢跑、游泳，每次 30 分鐘以上效果較好；力量訓練，每組動作間需適當休息，總時長可靈活調整。 4.運動強度：高強度運動時間不宜過長，以免造成損傷；低強度運動則可適當延長時間。 5.恢復能力：恢復能力強的人能承受更長時間的運動，反之則需縮短。 總之，健身運動時長因人而異，應根據自身實際情況合理安排，避免過度運動導致疲勞或受傷。同時，運動前要做好熱身，運動后進行拉伸放松。
2024-12-02 06:51
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