學生久坐致臀部不好看，如何改善及做何運動
2024-12-04 15:57
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? 醫生`您好`
? 由于是個學生`長時間坐板凳`現在臀部很不好看
?可以有什么辦法改善么 ? 還有就是做什么運動可以呢 ?
? 謝謝
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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常金萍 副主任醫師
北京癲癇病醫院
其他
神經內科
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學生因長時間久坐導致臀部形態不佳，可通過改善坐姿、針對性運動、飲食調整、按摩放松、穿著合適衣物等來改善。 1.改善坐姿：保持身體正直，避免彎腰駝背，每隔一段時間起身活動。 2.針對性運動：如臀橋，平躺在地，雙腳屈膝，臀部發力抬起；深蹲，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起；箭步蹲，前后腳交替下蹲。 3.飲食調整：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞胸肉、蔬菜、水果等，控制糖分和油脂的攝入。 4.按摩放松：用按摩球或雙手對臀部進行按摩，緩解肌肉緊張。 5.穿著合適衣物：選擇舒適、有一定支撐力的褲子，避免過緊或過松。 總之，改善臀部形態需要長期堅持，多種方法結合，并保持良好的生活習慣。如果問題較為嚴重，可咨詢專業醫生。
2024-12-05 01:45
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