20 歲女，1 米 6 體重 118 斤，如何月瘦 18 斤？
2024-12-04 16:32
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年齡:20 性別:女 主要癥狀:病情描述: 你想解決什么問題：我現在是一米六，體重118斤，怎么樣可以在一個月之內瘦到100斤？
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬麗俐 主任醫師
浙江省中醫院
三級甲等
皮膚科
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想要在一個月內健康地減輕 18 斤體重，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態以及避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類、西蘭花、蘋果等。 2. 適量運動：每天進行至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結合一些力量訓練，如平板支撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過大的心理壓力，壓力過大會導致激素失衡，反而不利于減重。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免暴飲暴食。 減肥需要耐心和毅力，不能急于求成。一個月內減重 18 斤具有一定難度，應根據個人身體狀況合理制定目標，以健康為前提，逐步實現理想體重。
2024-12-04 21:55
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