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回答1
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張曉華 副主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
全科
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運動不當引發肝部疼痛，正確運動方法包括做好熱身、控制運動強度、選擇合適運動、注意呼吸節奏、運動后放松等。 1. 做好熱身：運動前進行5 - 10分鐘的熱身活動，如慢走、關節活動等，能讓身體逐漸適應運動狀態，減少運動中對肝臟等器官的沖擊。 2. 控制運動強度：根據自身身體狀況和運動能力，合理安排運動強度。避免一開始就進行高強度運動，可循序漸進增加強度。 3. 選擇合適運動：像散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等較為溫和的運動，對肝臟負擔較小，適合大多數人。 4. 注意呼吸節奏：運動時保持均勻、有規律的呼吸，避免憋氣。例如跑步時可采用兩步一呼、兩步一吸的方式。 5. 運動后放松：運動結束后，進行10 - 15分鐘的放松活動，如拉伸肌肉、慢走等，幫助身體恢復平靜。 正確的運動方法對于避免運動不當引發的肝部疼痛至關重要。做好熱身、控制強度、選對運動、注意呼吸和運動后放松，能讓運動更安全、健康。若運動中肝部疼痛持續不緩解，應及時就醫。
2025-02-27 03:38
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