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回答1
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黃大崔 副主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
內科
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可通過營造舒適環境、調整飲食、按摩穴位、適當運動、使用助眠香薰等助眠。 1.營造舒適環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適床墊和枕頭，利于提升睡眠質量。 2.調整飲食：睡前喝溫牛奶，吃香蕉、燕麥片等食物，有一定助眠作用，但避免吃辛辣、油膩、高糖食物。 3.按摩穴位：按摩神門穴、內關穴、涌泉穴等，每個穴位按摩幾分鐘，能緩解身體疲勞，促進睡眠。 4.適當運動：白天進行散步、瑜伽、太極拳等運動，可調節生物鐘，但睡前避免劇烈運動。 5.使用助眠香薰：薰衣草、洋甘菊等香薰有放松身心、助眠效果，可使用香薰機或在枕頭上滴幾滴精油。 這些助眠方法簡單實用，可根據家人情況選擇合適方法。若睡眠問題嚴重，建議到正規醫院的呼吸睡眠中心或神經內科就診。
2025-02-27 04:30
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