盆底肌肉康復訓練是針對骨盆底肌肉的一系列鍛煉方法，主要用于產后女性盆底肌肉損傷的恢復，也適用于其他存在盆底功能障礙的人群。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.適用人群：常見于產后女性，尤其是順產或剖腹產者，也包括部分中老年女性。
2.訓練目的：增強盆底肌肉力量，改善盆底功能，預防和治療尿失禁、子宮脫垂等問題。
3.常見動作：如收緊肛門、抬臀訓練、呼吸加壓、憋尿憋便姿勢、壓腿、蛙跳等。
4.訓練要點：動作規范，循序漸進，持之以恒。
5.專業指導：建議在醫生評估和指導下進行，以確保訓練效果和安全性。
總之，盆底肌肉康復訓練對于維護盆底健康具有重要意義，但需科學合理進行。

盆底肌肉康復訓練是提高盆底肌肉收縮能力、改善性生活質量、預防和治療PFD。。骨盆底肌肉松弛會導致性尿失禁。平時可以做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續做15～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個療程。一般情況下女性在產后的42天后就可以開始練習了。