針對這種情況，建議在你出現緊張、恐懼感時，馬上通過深呼吸來調節自身狀態，同時通過自我言語鼓勵來幫助自己調節情緒。在日常生活中，多給自己做一些積極的心理暗示，多想自己優點，增強自信心。也可以在身體和心理完全放松的情況下，閉眼想象輕松與人交流的場景。

自療方法　
　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”
。　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。
　　3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現在更重要的了。
　　4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
　　5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。
　　6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
　　7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

最好直接去大醫院精神病科咨詢，他們會給出合理化治療意見的

建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。中藥副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，疾病反復發作的原因就是沒有治療心理因素，只有去除心理因素，才能達到根治。祝早日康復。