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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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祝隆光 醫師
岳西縣疾病預防控制中心
其他
性病防治門診
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病情分析：增肌進入瓶頸期的原因較為復雜，可能與訓練方法、飲食、睡眠、激素水平、身體恢復能力等有關。而看黃色并不能促進睪酮素分泌。 1.訓練方法：如果長期采用單一的訓練方式，肌肉可能會適應，導致增肌效果不佳。應適時調整訓練計劃，增加重量、改變動作等。 2.飲食：蛋白質、碳水化合物和健康脂肪攝入不足，會影響肌肉生長。要保證足夠的營養供應。 3.睡眠：睡眠不足會影響激素分泌和身體恢復，每晚應保證 7 - 9 小時高質量睡眠。 4.激素水平：除了睪酮素，生長激素、胰島素等對增肌也有重要作用。可通過檢查確定是否存在激素失衡。 5.身體恢復能力：高強度訓練后，身體恢復不充分，也會影響增肌。要給身體足夠的休息時間。 增肌遇到瓶頸期需要綜合考慮多種因素，通過科學合理的調整訓練、飲食和休息等，來突破瓶頸。同時，不要尋求不正規或不健康的方法來促進睪酮素分泌。
2024-11-11 03:18
指導意見：運動可以使肌肉更發達，但營養上也要注意，要適當增加蛋白蛋類食物如豆類，瘦肉類，奶制品。
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