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腰肌勞損有哪些有效的康復(fù)鍛煉方法

2018-02-03 09:00 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：流行性感冒

問題：

腰肌勞損有哪些有效的康復(fù)鍛煉方法

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張奎渤副主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院

三級甲等

脊柱外科

腰肌勞損患者可通過多種鍛煉促進康復(fù)，包括腰部前屈后伸、回旋、“拱橋式”、“飛燕式”及仰臥保健法。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.腰部前屈后伸運動：站立位，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，做腰部前屈和后伸動作，幅度逐漸加大。
2.腰部回旋運動：兩腿分開站立，雙手叉腰，腰部順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)。
3.“拱橋式”鍛煉：仰臥位，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高。
4.“飛燕式”鍛煉：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起。
5.仰臥保健法：仰臥位，將腰部和臀部盡量抬高，呈拱橋狀。
堅持進行這些康復(fù)鍛煉，有助于增強腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀，但鍛煉應(yīng)循序漸進。
2018-02-03 09:29

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