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回答1
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蘇敏 主治醫師
鄭州人民醫院
三級甲等
南部院區婦產科
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鍛煉盆底肌肉的方法主要是提肛，經常收縮、放松肛門，更準確的方法是在排尿中間突然中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群位置，記住那種緊繃的感覺，那位置就是盆底肌肉，鍛煉時應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天堅持鍛煉，如上述鍛煉方法能運用自如，可以增加鍛煉時間，堅持鍛煉一個月會有明顯盆底肌肉緊繃感，但是注意鍛煉時切忌緊繃腹部、臀部及腿部肌肉。
2018-08-03 21:05
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回答2
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張建國 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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中醫科
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可以通過“中斷-開始”排尿的測試來檢測。在排尿的時候，先排出一部分尿液，然后再試著中斷排尿動作。剛開始訓練的時候，有可能剎不住車，但即使能夠減緩尿流的速度也是一個良好的開端。每兩周可以測試一次
2017-02-05 09:46
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回答3
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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就是鍛煉陰部肌肉收縮的哦，剛提肛的鍛煉差不的哦
2017-02-05 09:53
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