盆底肌力下降較為常見，可能影響生活質(zhì)量。自行恢復(fù)可通過多種方式，必要時需就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.凱格爾運(yùn)動：有意識地收縮和放松肛門及陰道周圍肌肉，每次收縮3-5秒，放松3-5秒，重復(fù)10-15次為一組，每天做3-4組。
2.飲食調(diào)整：多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果，保持大便通暢，避免便秘增加腹壓。
3.避免不良習(xí)慣：減少長時間站立、蹲坐，避免提重物和過度使用腹壓。
4.產(chǎn)后瑜伽：一些特定的瑜伽動作有助于盆底肌的恢復(fù)，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
5.借助輔助器具：如盆底肌訓(xùn)練器，幫助感知肌肉收縮。
自行恢復(fù)盆底肌力需要長期堅(jiān)持，如效果不佳或癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。

產(chǎn)后由于長期壓迫，盆底肌肉是松弛的，建議試著做體超鍛煉，就是平躺在床上，然后做收縮肛門的動作，堅(jiān)持一段時間，每天早晚鍛煉半小時效果很好然后還可以做盆底肌肉的的物理治療，通過微波對盆地肌肉鍛煉效果也不錯

這個肯定要去醫(yī)院做專業(yè)檢查比較好的，對癥治療，祝早日康復(fù)。每個人情況是不一樣的，再專業(yè)的醫(yī)生，也不可能沒看到你的情況就給你瞎治療的。

如果你想要恢復(fù)盆底的肌力，那么平時小便的時候可以試著收縮收縮子宮，多做做提肛運(yùn)動，都是有幫助的

建議你要在醫(yī)生的幫助下才可以做的，平時一定要注意衛(wèi)生，千萬別吃上火的食物。

主要是多運(yùn)動，可以通過后期運(yùn)動，比如說可以多跑步或者的話多，練瑜伽