產后盆底肌訓練對于女性恢復身體機能十分重要。包括掌握正確訓練方法、堅持訓練、注意訓練頻率、配合生活習慣調整、定期評估效果等。 1.掌握正確訓練方法：可通過凱格爾運動，即收縮和放松肛門及陰道周圍肌肉，每次收縮持續 3 - 5 秒，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.堅持訓練：盆底肌訓練需長期堅持，不能半途而廢，逐漸形成習慣。 3.注意訓練頻率：開始時可每天進行 1 - 2 次，隨著恢復情況適當調整。 4.配合生活習慣調整：避免長時間站立、負重，保持良好的排便習慣，預防便秘。 5.定期評估效果：可定期到醫院進行盆底肌功能評估，了解恢復情況，調整訓練方案。 總之，產后盆底肌訓練需要科學、持續地進行，以促進盆底肌功能的恢復，提高生活質量。

產后做盆底肌訓練，也要看自己是不是有這個需要，所以最好還是可以產后做一下復查，如果盆底恢復的不好當然是要去做的

如果有條件的話還是去做產后復健吧，個人感覺是有必要的，就跟有的人減肥去減肥中心，有的人在家自己減肥是一個道理。

你好，我在產后沒有做你所說的這些康復訓練，我感覺產后身體恢復挺好的，費用可以咨詢一下專業的機構。

注意，生產完以后你可以選擇使用，專業的收腹帶，注意多休息，都可以幫助促進盆腔的恢復，就沒有必要做，盆底的康復治療訓練的。