多吃蔬菜水果、豆制品。因大豆中含有異黃酮，異黃酮既能代替雌激素和雌激素受體蛋白的結合從而發揮雌激素作用，又能干擾雌激素和雌激素受體蛋白的結合，發揮抗雌激素作用，這主要取決于人體內的激素狀況：異黃酮對低雌激素者，發揮雌激素活性；對高雌激素者，發揮抗雌激素作用。

產后月經時胸部不再疼痛，可能是乳腺增生好轉，也可能是其他原因。比如激素變化、哺乳影響、生活方式改善、情緒調節、身體自身修復等。 1.激素變化：懷孕和產后體內激素水平會有較大改變，可能使乳腺增生的癥狀減輕或消失。 2.哺乳影響：哺乳過程中乳腺的通暢度增加，對乳腺增生有一定的改善作用。 3.生活方式改善：產后飲食均衡、作息規律、適當運動等良好生活方式有助于身體恢復，減輕乳腺增生癥狀。 4.情緒調節：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒，有利于內分泌平衡，緩解乳腺增生。 5.身體自身修復：人體具有一定的自我修復能力，可能使乳腺增生的情況得到改善。 總之，產后月經時胸部不疼不一定意味著乳腺增生完全好了，建議定期進行乳腺檢查，以便及時了解乳腺健康狀況。

預防女人乳腺增生方法即改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。