你好，經常性失眠，需要根據你的情況具體分析原因。比如個人是否有因生活，工作或者感情壓力大導致的心理壓抑不安。是否住房有不利于睡眠的噪音，污染源或者輻射源等，個人身體是否有腎虛胃疼等癥狀，這些都需要結合自身情況分析治療。但是無論哪種因素，個人保持良好的生活和飲食習慣都是必不可少的條件。

通常,人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠,但實際個體差異相當大.有的人可能睡夠4~6個小時就能滿足生理需要,健康人群中大約有10％屬于這種情況,15％的人睡眠超過8個小時甚至更多,總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時.　　有些人睡眠時間不長,但一覺醒來感到舒適滿足,另一些人睡眠時間雖然不短,但不是多夢,就是易醒,睡了一夜總覺得沒有睡醒,困倦異常.所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時,應同時考慮睡眠時間和睡眠質量.　　睡眠分期與節律　　睡眠共分5期,每晚8小時的睡眠中,每90分鐘左右各個睡眠期循環一次.其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS）,最后一期為快速眼動睡眠（REM）.　　SWS是從朦朧入睡開始,隨后睡眠逐漸加深,一直到熟睡的整個過程.此期腦電呈慢波,眼球沒有活動,故稱非快速眼動睡眠.按睡眠時的腦電圖模式,此期又分為4期.　　入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期,人很容易醒來,約占睡眠總時間的10％.　　淺睡期：此期容易覺醒,入睡困難者,常自行驚醒,約占整個睡眠期的50％.　　中睡期：此期意識消失,不易覺醒,在每個睡眠周期約延續1小時左右.　　深睡期：此期睡眠深,覺醒相當困難,在每個睡眠周期中約持續30分鐘,然后進入快速眼動睡眠.　　在整個睡眠周期中,SWS與REM有規律地交替出現,兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期.每個周期歷時70~90分鐘,入睡后必須先經過SWS階段,才能進入REM.　　睡眠剝奪實驗　　睡眠剝奪實驗,實際上是一種特殊的人為失眠.了解睡眠對人體產生的不良影響,包括心理的和生理的機能紊亂,有助于臨床上認識睡眠不足的后果.　　有這樣一個真實故事：國外有一位生物學家,因為一向睡得比較少,所以他認為睡眠并非人體的生理需要,只是人的一種習慣.為了證明自己的看法正確,他設計了一個實驗,讓自己為研究對象,讓幾位助手嚴密地監視他,不讓他睡覺,也不讓他打盹.他想睡的時候就立即提醒他.實驗進行了10個晝夜.這位生物學家堅持了240個小時不睡覺.在體驗中,雖然沒有發現身體出現什么疾病,但他的精神狀態卻發生了顯著變化.注意力變得很難集中,脾氣變得非常暴躁.實驗結果有力地說明,如果一個人沒有睡眠,身心健康會受到嚴重影響.　　進一步的實驗是選擇性睡眠剝奪.觀察者只要發現睡眠中的受試者出現眼動或腦電變化時,立即將其喚醒,就可以選擇性地終止REM.剝奪REM在短期內并不發生嚴重不良反應,受試者或許會出現輕微的焦慮不安,急躁,易激惹等表現,但當剝奪時間較長時,有出現幻覺和恐怖感的報道.

正常人大多數在上床后三十分鐘以內便可入睡且持續四到十個小時,而失眠的人上床后很長時間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復疲乏,白天精神不振,學習與工作受到影響等表現.失眠常由心理,生理因素造成,最多見的為工作壓力過大,社會競爭激烈,人際關系和家庭問題的處理不當,學習緊張及考試前的緊張,情緒焦慮抑郁的問題,酒類與藥物的依賴,遭遇意外打擊,親人離喪,個人損失等.除此之外還有其他軀體疾病,用藥,中毒或環境因素引起的,如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者,內分泌疾病患者,長期服用中樞興奮劑,抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難.廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類,一類稱為睡眠障礙,包括失眠,過度嗜睡,醒覺與睡眠節律障礙.另一類稱為異常睡眠,包括睡行癥,夜驚癥,夢魔癥.例如：某中年男性,已婚,工程師.病前性格內向,敏感多疑,好強任性,沉默少語.由于是大專學歷,較科室的其他人低,但又不甘落后,日以繼夜的學習,工作.自擔任科室領導后,心理壓力更大,一年多來入睡困難,多夢易醒,易疲勞,常感頭暈目眩,注意力不能集中,記憶力減退,心情煩躁,食欲下降,常腹瀉,明顯變瘦,漸感體力不足.長期服安眠藥也不能維持3小時睡眠,次日昏昏沉沉,難以堅持工作.前來心理專科接受治療,每周三次,經兩周的治療后患者恢復了工作.例如：某大學生,心情沉重,郁悶,對周圍事物沒有興趣,對生活感到失望,對前途喪失信心,感受不到人生的樂趣,整天沉浸在苦悶之中.身體感覺不適,疲乏無力,沒有食欲,嚴重失眠,記憶力減退,學習成績明顯下降.先在內科和神經科就診,后轉到心理專科診治,經一個月的治療后,消除抑郁,情緒穩定,睡眠良好,記憶力恢復,學習成績上升.失眠是心理專科的常見病,但傳統治療往往以藥物鎮靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復發,長期服藥又會產生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統合施治,我們采用心理疏導,催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效并減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復.

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠的日常調理法　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。　　三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。音樂治療　　若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲，播放音樂時音量不宜過強、過高，否則會適得其反，有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養和樂曲愛好不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲，注重整體調節。　　一般來說，性格抑郁的人，宜聽旋律流暢優美、節奏明快、曲調歡樂一類的樂曲，如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。　　患有青春焦慮癥的年輕人，宜聽旋律清麗高雅、節奏緩慢、情調悠然、風格典雅一類的樂曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。　　易激怒的人，宜聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉一類的樂曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。　　有失眠現象的患者，則應多聽節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。　　假如你不太喜歡民族音樂，可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。

請分享您的就醫經驗可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺起來后臉色也特憔悴，一整天也沒啥精神，需要調節心態,使自己身心健康。適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家后先大聲吼2分鐘要將心里的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！，幫助和您一樣正飽受此病折磨的患友，共同對抗疾病帶來的挑戰！

醫生建議：失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，你可吃些中草藥酸棗仁湯，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。