您好，這種情況多數考慮是經常低頭勞累或者玩手機引起的頸肩部肌肉勞損，也可能伴有頸椎曲度變直或者骨質增生。具體建議要到醫院做一下頸椎方面檢查。目前可以外用一些消炎止痛的藥物，例如扶他林軟膏，具體用藥請遵醫囑。平時有空要適當多起身活動，避免經常久坐或低頭勞累。

　對于頸肩的疼痛，還是得鍛煉，多運動，多活動，改變以前不運動的壞習慣，可以每天慢跑，擴胸等等，以前同學這樣的的時候，貼的苗;父;養;生;貼,這樣鍛煉和中藥外敷結合，不易反復，可以在疼的時候休息，不做任何事，這樣可緩解疼痛。另外，還可以做反方向的運動，注意要輕緩，不要急于求成，手臂向后轉，待有好轉，聯再練習反方向跳繩，在每天的正常工作后再做反方向的運動，會有意想不到的效果。

你好,從你的描述來看這可能肩周炎,肩周炎雖然不是一種危,重,急癥,但也需要積極治療.目前來講運用按摩,理療都有良好的治療效果.如能注意家庭養護,進行功能鍛煉,才能促進局部血液循環,改善營養代謝,緩解肌肉攣縮,可慢慢緩解不適癥狀的.

估計是長期勞累的緣故，平時注意穿暖和，好好休養，不要再累著了，貼藥膏加適當正確的按摩相信會慢慢緩解的！