腰肌勞損患者的自我保健，可從調整生活習慣、適度運動鍛煉、注意腰部保暖、合理飲食以及定期按摩等方面著手。 1.調整生活習慣：避免長時間彎腰或久坐，定時起身活動，糾正不良坐姿，選擇合適高度的桌椅。 2.適度運動鍛煉：如進行腰部伸展運動、瑜伽中的貓牛式，以及游泳等有氧運動，增強腰部肌肉力量。 3.注意腰部保暖：根據天氣變化及時增減衣物，尤其是在寒冷季節，可使用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部。 4.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果。 5.定期按摩：可自己用手輕輕按摩腰部肌肉，或者借助按摩器，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 總之，腰肌勞損患者通過長期堅持上述自我保健方法，有助于減輕癥狀，促進腰部功能的恢復，提高生活質量。但如果癥狀嚴重，應及時就醫。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈