腰肌勞損患者進(jìn)行自我保健，可從改善姿勢(shì)、適度鍛煉、注意保暖、合理休息、控制體重等方面入手。 1.改善姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。 2.適度鍛煉：如進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止肌肉痙攣。 4.合理休息：保證充足睡眠，避免腰部過度勞累。 5.控制體重：減輕腰部承受的壓力。 6.物理治療：熱敷、按摩等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 7.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于肌肉修復(fù)。 總之，腰肌勞損患者通過長(zhǎng)期堅(jiān)持上述自我保健方法，能夠有效緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。但如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處的疼痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈