腰肌勞損患者的自我保健，可從糾正不良姿勢、適度運動鍛煉、注意腰部保暖、合理安排休息、進行物理治療等方面著手。 1. 糾正不良姿勢：避免長時間彎腰、久坐或久站，保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部負擔。 2. 適度運動鍛煉：如進行腰部伸展運動、游泳、瑜伽等，增強腰部肌肉力量。 3. 注意腰部保暖：根據天氣變化及時增添衣物，防止腰部受寒。 4. 合理安排休息：保證充足睡眠，避免腰部過度勞累。 5. 進行物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理療法有助于緩解腰部疼痛和肌肉緊張。 總之，腰肌勞損患者通過以上自我保健方法，能夠在一定程度上緩解癥狀，促進康復。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱[4] ，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，表現為腰部一側或兩側或正中等處的疼痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈