男性預(yù)防失眠癥要知道這些 慢跑有助于治療失眠

男性白領(lǐng)是失眠的重要患者，失眠嚴(yán)重影響了男性朋友們的工作和生活。男性朋友們要如何預(yù)防失眠呢？下面專(zhuān)家告訴你，男性應(yīng)該要如何預(yù)防失眠癥。

男性如何預(yù)防失眠癥

1、睡前散步

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀上的刺激，這樣可有效的預(yù)防失眠癥。

2、睡前足浴

專(zhuān)家表示，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)預(yù)防失眠。

3、睡前刷牙

專(zhuān)家提醒你，預(yù)防失眠癥在睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔，給你一個(gè)清爽的感覺(jué)，能夠排除一切煩惱，很快就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

值得學(xué)習(xí)的貓咪睡覺(jué)姿勢(shì)

貓有很多種睡眠方式，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。

原來(lái)貓咪的睡覺(jué)方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

慢跑有助于男性治療失眠

失眠是非常普遍的現(xiàn)象，不管是白領(lǐng)還是學(xué)生，經(jīng)常都會(huì)被一些事情過(guò)困擾，常常導(dǎo)致失眠。專(zhuān)家表示，失眠還會(huì)嚴(yán)重危害到患者的身體健康，影響工作和學(xué)習(xí)。

治療失眠的偏方之排便。排凈大小便，睡覺(jué)方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日，會(huì)加劇對(duì)直腸的刺激，增加對(duì)毒物與水的吸收，容易導(dǎo)致便秘。該撒的尿如硬憋到天亮起床，可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)或尿床，影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌，所以睡前清空直腸是治療失眠的偏方。

慢跑是運(yùn)動(dòng)失眠的治療方法

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，是調(diào)節(jié)氣息失眠的治療方法，慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20—30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效，是失眠的治療方法。

慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。這樣堅(jiān)持下來(lái)就是失眠的治療方法。