熬夜后如何恢復？教你8招好好補救睡眠不足

由于現在生活，工作的壓力都很大，導致很多的女性除了正常的上班外，還需要加班加點地工作。熬夜幾乎成了變老的代名詞，為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁禍首，熬夜后的補救工作就顯得非常重要。那么，熬夜之后，該怎么去補救呢？下面就教女性8招補救睡眠不足。

1、每天按時起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調節生物鐘，幫助我們盡快的恢復身體機能，并且還達到了鍛煉身體的效果。

2、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降，同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡，不能吃太油膩的食物，然后在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、準備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。

5、熬夜之前最好吃一片維他命B，或者也可以吃一片鈣片。另外，經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物，例如枸杞和番茄等。

6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之后做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。

7、熬夜后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

我們人體是有自己的生物鐘的，生物鐘指的是生物隨時間周期變化，包括生理、行為及形態結構等現象的反應。生物鐘對人健康的影響是非常大的，一個周期是以一晝夜進行劃分，在這一周期內包括人體的生理模式，如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經周期。 生物鐘一旦被打破，較長時間的處于紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，比如嚴重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病，所以建議女性少熬夜，身體才是最重要的。