胳膊粗怎么減掉多余肥肉 教你有效瘦手臂方法

是不是擔心不必要的脂肪會長到你的胳膊上？胳膊粗又怎么減掉多余肥肉？下面就為大家介紹幾種瘦手臂的方法，一起來看看吧。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重復2至5次。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復3至5次這個體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

按摩肘關節

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，雙臂交換練習，此動作可以加速脂肪燃燒，達到瘦手臂的效果。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習。此動作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，達到瘦手臂的效果。

啞玲上舉運動

拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復；重復做15到20次，2到3個循環。注意：手臂彎曲下放時要控制力度，收腹。

手臂畫圈

身體站直，雙腳打開，注意與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次，此動作重復三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

啞鈴瘦手臂

先雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢，然后深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復動作15-20次即可。