夏季預防勁椎病有絕招 經常游泳治愈快

夏季預防頸椎病仍要做好保暖工作，因為室外溫度比較高，人們往往喜歡用吹空調，吹風扇，冷水浴來降暑。冷水浴之后特別是出汗以后，易引起急性癥狀，這種降暑方式應該適當，否則極易引發頸、肩等處受涼。同時要合理飲食，夏季飲食應以清淡為主，辛辣之食物容易導致身體上火、炎癥的發生，頸部炎癥，可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶，導致椎節內外平衡失調，誘發疼痛等頸椎病癥狀。

喝酒吸煙要有度，都知道吸煙有害健康，吸煙可誘發咽喉炎，而咽喉炎對頸椎病癥狀的誘發作用明顯，酒，特別是冰凍啤酒，在夏季雖然是解暑的好東西，但是對于一些風濕性骨病患者而言，極易加重病情。

注意睡眠，夏季睡眠應保持不少于7個小時，很多人在夏季夜間活動增多，往往減少了睡眠的時間，睡眠時間減少，頸椎對疲勞的自我修復和調整也就存在了問題，日積月累，容易患上頸椎病或加重頸椎病情。

注意保暖，雖然是夏季，仍要做好保暖工作，因為室外溫度比較高，人們往往喜歡用吹空調，吹風扇，冷水浴來降暑。冷水浴之后特別是出汗以后，易引起急性癥狀，這種降暑方式應該適當，否則極易引發頸、肩等處受涼。

因此，在夜間開空調或吹風扇的時候，頸、肩等處應注意保暖。由此可見，頸椎病是夏季的高發時期，在炎熱的夏季我們一定要做好護理措施。

每周游泳三四次可遠離頸椎病

會計、編輯、教師、IT從業人員……職業雖然不同，但都是頸椎病的高危易患人群，需要長久低頭工作或者對著電腦長時間姿勢不變，頭暈、頸部酸痛、手麻、肩背部不適是共同的表現。每工作50分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸，有益于防治頸椎病。在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。

脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長時間處于緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。常常出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。

游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；而且在游泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。

與此同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。

游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。