夏季塑形 游泳游出完美曲線

當(dāng)氣溫上升到無法忍受的地步，你拿什么來打發(fā)這個炎炎夏日？當(dāng)然是與水為伍啦，星空當(dāng)頭，晚風(fēng)習(xí)習(xí)，游完泳再來一塊冰鎮(zhèn)西瓜，簡直不能更棒了！更何況~游泳還有塑造身體線條，緩解壓力等神奇作用。

游泳對減肥的作用

游泳是一種有氧運(yùn)動，它的強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選游泳。在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。

無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

如何正確游泳

一次長達(dá)2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

游泳時間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。

游泳后注意事項(xiàng)

有人說游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，其實(shí)只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。

人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。