如何預防眼睛近視

如何預防眼睛近視

一、保持正確讀寫姿勢

1、 讀書寫字時，身體坐正，兩腿自然放平，頭與上身稍向前傾，胸部距桌子一拳，兩臂平放在桌面。保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。

2、 寫字時握筆處距離筆尖3厘米，食指與拇指不交叉，不相碰。執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。

3、 不歪頭或躺著看書，不要趴在桌子上或扭著身體看書，不走路時看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境

1、讀書寫字視覺環境要求。

1）讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。

2）眼睛最舒適最清楚的亮度是40-50瓦日光燈

3）盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。

4）選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

2、看電視的視覺環境要求。

1）看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。

2）電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。且不要太偏角度，最好在30度內。

3）電視機要放在背光的地方。

4）電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。

5）室內光線要充足，不可明暗相差太大。

6）不超過一小時，最好每30分鐘休息10分鐘

7）畫面不宜太小，而且要清晰穩定。

3、操作電腦視覺環境要求。

1） 電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。

2） 電腦操作臺應低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。

3）電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。

4）電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。

三、養成良好的用眼衛生習慣

1）連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

2）看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3。）不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

四、堅持做眼保健操

1。）每天上下午要做一次眼保健操。

2。）做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉

1） 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。

2）適當攝取五大營養，含糖份高的食物少吃

3）不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4）多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

（1）積極開展體育鍛煉保證學生每天有一小時體育活動。

（2）打羽毛球、乒乓球可防近視在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強的“小球運動”軌跡變化，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。