預防感冒和中暑，需從增強體質、注意環境、合理飲食、良好作息、個人衛生等方面著手。 1.增強體質：適當進行體育鍛煉，如跑步、游泳、打球等，能提高身體免疫力。 2.注意環境：避免長時間處于高溫、高濕或溫差較大的環境。炎熱時注意防暑降溫，寒冷時及時添衣保暖。 3.合理飲食：多吃蔬菜水果，保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。 4.良好作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息。 5.個人衛生：勤洗手，保持居住環境清潔通風，減少病毒和細菌的滋生。 總之，預防感冒和中暑需要綜合采取多種措施，養成良好的生活習慣，增強自身的抵抗力和適應能力。

預防感冒十八字訣：1.洗：即冷臉熱足法。早晨用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，有助于提高身體抗病能力。另外，要養成勤洗手的習慣，以減少沾染感冒病毒的可能性。2.漱：即鹽水漱口法。每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔病菌。3.動：即體育健身法。堅持戶外活動，一星期至少要鍛煉三次，每次30至45分鐘，可以大大增強抗感冒能力。項目可因人而異，如散步、跑步、打球、做操、練太極拳、習劍、跳舞等。但鍛煉不可過度，有研究證明，如果每次鍛煉超過1小時，人體免疫力會下降，反而會增加患感冒的機會。4.通：即通風透氣法。居室的窗戶，每天至少要開30分鐘，使室內通風透氣，讓感冒病毒隨空氣流動排到室外。5.曬：即勤曬被褥法。被褥要勤曬，被褥經陽光中的紫外線照射后起到殺菌作用。6.飲：即飲用姜茶法。用紅糖或白糖30克、鮮姜末3克，開水沖泡，睡前飲用，能有效地防治感冒。7.熏：即食醋熏蒸法。每日用食醋在室內熏蒸15—20分鐘，能殺除居室內病菌病毒，保障健康。一般10—15平方米的房間用食醋3兩，略添水加溫至蒸發。8.滴：即米醋滴鼻法。在流感多發季節，用米醋兌水各半，裝入滴鼻用的空瓶內，滴入鼻孔內數次，殺死鼻腔內病毒。9.摩：即按摩穴位法。兩手心相對，搓熱后按摩迎香穴和涌泉穴，次數不限，舒服為度，早晚均可。10.穿：即科學衣著法。衣服不要穿得過多，不要過早穿棉衣，可提高身體耐寒抗病能力；因勞動或運動出大汗后，勿在室外大量脫衣，避免傷風受涼。秋季日間溫差較大，早晚要勤加衣。11.吃：即飲食均衡法。注意日常飲食營養的均衡，特別要多吃新鮮的蔬菜、水果，養成生食大蒜的習慣。12.服：即服藥防范法。研究證實，維生素E能促進人體的免疫功能，每天服用100—200國際單位的維生素E，對預防感冒有好處。另外，發現可能流行感冒時，提前飲感冒茶，可起預防作用。13.喝：即大量飲水法。飲水少，嗓子發干上火，就容易感冒。保持足夠的體液可以保證免疫功能的正常發揮。14.消：即餐具消毒法。不潔的餐具也可能是個感染源，所以餐具最好每周用開水消毒兩三次。15.補：即雞湯滋補法。雞湯中富含蛋白質、維生素和礦物質，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪的雞湯，以補充營養，更好地對抗感冒。16.睡：即睡個好覺法。美美地睡一整夜，可使人的免疫細胞保持充沛活力，這是美國一家研究機構得出的結論。17.避：即拉開距離法。感冒流行時，要盡可能減少社交，少去公共場所。遇到患感冒的人咳嗽和打噴嚏時，最好離他們1米以外，或轉過身去。18.呼：即呼吸鍛煉法。集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直深呼吸十數次，切忌憋氣。

一,提高自身免疫力 1,堅持體育鍛煉 如散步,跑步,爬山,打球,練拳等,可提高機體的御寒能力,防止感冒的發生. 2,充足的睡眠 這是最基本和最重要的保健條件.如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間. 3,不能讓自己疲勞過度 疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵. 4,切忌積壓壓力 壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低. 5,留意室內溫度和濕度 室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想.室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整.另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度,以免空氣過於乾燥.因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低.此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮； 二,合理搭配飲食 1,飲食要營養充足 偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質,糖份,脂肪,礦物質,維他命等各種有助增強體魄的營養素. 2,維他命c可抗感冒 就正常人群而言,每天補充100毫克的維他命c可以避免維他命c的缺乏.如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500－600毫克. 對于特殊群體來說,維他命c同樣可以起到預防感冒的作用.孕婦在懷孕期間對維c的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日.對于另一個特殊群體??兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命c,用于提高免疫力. 但在此還要給您提個醒：在服用維他命產品時,應該仔細閱讀說明書,嚴格按照說明書服用.此外,如痛風,腎結石病人也應慎用維他命c.