你好，精神焦慮癥的自我調節，這個首先是需要建立起良好的生活習慣，比如說對于一些習慣熬夜的或者是不習慣運動不喜歡社交或者是飲食辛辣油膩的，這種都需要改掉，規律作息適度運動以及建立起健康的飲食結構，這樣才可以逐漸的恢復輕松的心態，另外就是對于比較嚴重的精神焦慮癥，是需要專業治療的需要去心理機構就診。

精神焦慮癥的自救是精神分裂癥是一種治療時間長，容易反復發作的精神類疾病，而且還很容易給患者留下后遺癥，并且后遺癥也表現出一定的多樣性，這對于精神分裂癥的治療增加更大的難度。況穩定的精神分裂癥患者是可以通過適當的運動來調理緩解疾病痛苦的。精神焦慮癥的自救可以跑跑步或者是打打球等等，運動之后人們的精神也會比較的放松，心態也不會那么的消極。長期堅持下去也能有效的增強人們的身體素質，促進晚上的睡眠，讓患者有一個比較輕松愉悅的心情。養成一個健康的生活習慣，建立起規律的生活也是調理精神分裂癥的好方法。當然，好的生活習慣也不是那么容易就養成的，需要人們對自己的生活有一定的計劃。比如說合理的作息，按時起床睡覺等等，當然，如果能夠在飲食上也注意進行一些調整和改善，那么對于人們的健康來說也是有很大的幫助的。比如說飲食清淡營養，不要暴飲暴食等等。家人對于精神分裂癥的患者也要做一些努力，比如所為患者的康復調理創造一個好的環境，或者是監督患者按時按量的服用藥物等等。在日常的生活中要多鼓勵和支持患者，不要因為他們患者就對他們冷嘲熱諷或者是不理不睬等等，

精神焦慮癥的自救主要表現緊張、對來無謂擔心及過于機警等等也屬于種比較常見心理疾病1、增加自信:自信治愈精神焦慮癥必要前提些對自己沒有自信心人對自己完成和應付事物能力懷疑夸大自己失敗能性從而憂慮、緊張和恐懼2、自我松弛:也從緊張情緒解脫出來比:精神焦慮癥患者精神稍好情況下嘗試著去想象種種能危險情景讓弱情景首先出現并重復出現患者慢慢便會想任何危險情景或整過程都再體驗焦慮3、自我刺激:精神焦慮癥患者發病腦總胡思亂想坐立安百思得其解痛苦異常此時患者采用自我刺激法轉移自己注意力胡思亂想時找本有趣能吸引人書讀或從事緊張體力勞動忘卻痛苦事情精神焦慮癥自救防止胡思亂想再產生其病癥同時也增強適應能力4、精神焦慮癥的自救:有些焦慮癥由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑壓抑無意去了并沒有消失仍潛伏于無意識因此便產生了病癥發病時患者只知道痛苦焦慮而知其因因此此種情況下精神焦慮癥患者必須進行自我反省把潛意識引起痛苦事情訴說出來必要時發泄發泄癥狀般消失.

精神焦慮癥的自救的第一步是增加自信。自信是治愈焦慮癥的必要條件。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。　　自我松弛是精神焦慮癥的自救的第二步。自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。　　進行精神焦慮癥的自救的第三步是自我反。有些焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。　　自我刺激作為謹慎焦慮癥的自救的第四步至關重要。焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的留意力。　　精神焦慮癥的自救的第五步是自我催眠。焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或忽然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

生活在壓力大的城市中，心理負擔重是在所難免的，但是不少人卻因此而患上了焦慮癥。焦慮癥患者必須要及時的進行自我治療，讓自己遠離焦慮的情緒中。小編就教大家一些精神焦慮癥的自救方法。精神焦慮癥的自救之一:睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。焦慮癥的自救之二、保持樂觀。當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。焦慮癥的自救之三、幻想。這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。焦慮癥的自救之四、深呼吸。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。焦慮癥的自救之五、轉移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。專家表示，克服焦慮癥最有效的方法，關鍵在于自我的堅持與努力。如果能知道焦慮癥的原因，對預防會更有幫助的。

精神焦慮癥的自救方法主要有解釋法由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。輕度焦慮癥的自我調節方法主要有放松法放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。輕度焦慮癥的自我調節方法主要有指壓治據說指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。焦慮癥嚴重影響患者的生活，因此積極對輕度焦慮癥進行治療是一件不容忽視的事情，輕度焦慮癥并非是一種無法治愈的疾病