經常脫發在飲食方面要注意營養均衡、避免刺激性食物、補充優質蛋白、攝入富含維生素和礦物質的食物、適當食用黑色食物等。 1. 營養均衡：保證攝入各類營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。多吃蔬菜水果，如菠菜、胡蘿卜、蘋果等，以提供豐富的維生素和礦物質。 2. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、高糖食物的攝入，如辣椒、油炸食品、蛋糕等，以免加重頭皮油脂分泌，導致脫發。 3. 補充優質蛋白：適量食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為頭發的生長提供必要的營養。 4. 攝入富含維生素的食物：維生素 B 族有助于頭發生長，可多吃糙米、全麥面包等；維生素 C 能促進膠原蛋白合成，如橙子、草莓等。 5. 適當食用黑色食物：像黑豆、黑芝麻、黑米等，可能對滋養頭發有一定幫助。 總之，飲食調整對于改善脫發狀況只是一個方面，還需綜合生活習慣、精神狀態等多方面進行調整。若脫發嚴重，應及時就醫，查明原因，采取針對性治療。