排便長期不規律可能由多種因素導致，如不良排便習慣、飲食不均衡、缺乏運動、腸道功能紊亂、心理因素等。 1.不良排便習慣：長期憋著大便會打亂腸道正常的排便反射，應養成定時排便的習慣，每天固定時間嘗試排便。 2.飲食不均衡：日常飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝入少，容易導致大便干結。要多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，同時保證充足的水分攝入。 3.缺乏運動：運動量少會使腸道蠕動減慢。適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促進腸道蠕動。 4.腸道功能紊亂：腸道菌群失調、腸道動力異常等都可能引起排便不規律。可在醫生指導下補充益生菌，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌活菌片等。 5.心理因素：長期精神緊張、焦慮也會影響腸道功能。要學會放松心情，通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。 總之，改善排便不規律需要綜合調理，養成良好的生活習慣。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行進一步的檢查和治療。

一般大便干燥主要是與飲食有關，如飲食不規律，飲食辛辣等等。建議避免飲食過于辛辣，可以吃點香蕉等軟便的食物，喝點蜂蜜水，蹲廁所時間不要過長。