長期大便不通且肚脹腹痛，可能由多種因素導致，如飲食不當、缺乏運動、腸道菌群失調、腸道疾病、精神心理因素等。 1. 飲食不當：日常飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝入少，容易導致大便干結難以排出。應增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，多喝水。 2. 缺乏運動：身體活動量少，會使腸道蠕動減緩。建議每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 3. 腸道菌群失調：腸道內有益菌減少，有害菌增多，影響腸道正常功能。可補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、地衣芽孢桿菌等。 4. 腸道疾病：如結腸炎、腸易激綜合征等，需要針對具體疾病進行治療。必要時使用藥物，如美沙拉嗪、柳氮磺胺吡啶等。 5. 精神心理因素：長期緊張、焦慮、壓力大等不良情緒，可能影響腸道神經功能。要學會調節情緒，保持良好心態。 總之，改善腸道功能需要綜合調理，包括調整飲食和生活習慣，必要時進行藥物治療。同時，若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

飲食療法(1)蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜甘蔗汁各l杯拌勻每日早晚空腹飲.適用于熱秘.(2)黃芪玉竹煲兔肉：黃芪玉竹各30克兔肉適量加水煮熟鹽調味服食.適用于氣虛便秘.(3)首烏紅棗粥：何首烏30克紅棗10枚冰糖適量粳米60克.先將何首烏水煎取藥汁再與紅棗粳米共煮煮粥粥成人冰糖溶化后服食.適用于血虛便燥.(4)芝麻核桃粉：黑芝麻核桃仁各等份炒熟研成細末裝于瓶內.每日1次每次30克加蜂蜜適量溫水調服.適用于陽虛冷秘.(5)雞薯羹：鮮白毛雞矢藤15克~30克白芯番薯200克（切細）煎水加適量片糖服用.(6)黃芪筍魚湯：黃芪10克~20克黨參15克~30克黑芝麻12克~24克（布裹）玉竹15克~30克陳皮5克筍殼魚100克~150克煲湯.適用魚氣虛便燥津液不足之便秘.(7)將橘皮洗凈：切細絲加白糖蜂蜜適量煮沸冷卻每次１湯匙每日服３次可治便秘經常喝點蜂蜜水也可解除便秘之苦.(8)雪耳大棗湯：雪耳10克大棗15枚冰糖適量隔水燉1小時后服食.適用于便結難解頭暈心悸面色黃蒼白者

你的情況這一般考慮是需要經過正規治療，一般都是可以治療好的，建議可以配合服用中藥治療，效果很好的。

飲食療法(1)蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜甘蔗汁各l杯拌勻每日早晚空腹飲.適用于熱秘.(2)黃芪玉竹煲兔肉：黃芪玉竹各30克兔肉適量加水煮熟鹽調味服食.適用于氣虛便秘.(3)首烏紅棗粥：何首烏30克紅棗10枚冰糖適量粳米60克.先將何首烏水煎取藥汁再與紅棗粳米共煮煮粥粥成人冰糖溶化后服食.適用于血虛便燥.(4)芝麻核桃粉：黑芝麻核桃仁各等份炒熟研成細末裝于瓶內.每日1次每次30克加蜂蜜適量溫水調服.適用于陽虛冷秘.(5)雞薯羹：鮮白毛雞矢藤15克~30克白芯番薯200克（切細）煎水加適量片糖服用.(6)黃芪筍魚湯：黃芪10克~20克黨參15克~30克黑芝麻12克~24克（布裹）玉竹15克~30克陳皮5克筍殼魚100克~150克煲湯.適用魚氣虛便燥津液不足之便秘.(7)將橘皮洗凈：切細絲加白糖蜂蜜適量煮沸冷卻每次１湯匙每日服３次可治便秘經常喝點蜂蜜水也可解除便秘之苦.(8)雪耳大棗湯：雪耳10克大棗15枚冰糖適量隔水燉1小時后服食.適用于便結難解頭暈心悸面色黃蒼白者。