性功能障礙是指在性反應周期中，包括性欲、性興奮、陰莖勃起、性交、性高潮和射精等環節出現異常。其自我治療方法包括心理調節、生活習慣改善、運動鍛煉、飲食調整、穴位按摩等。 1.心理調節：保持樂觀心態，減輕焦慮和壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。 2.生活習慣改善：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。 3.運動鍛煉：如深蹲、提肛運動等，增強盆底肌肉力量。 4.飲食調整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養的食物，如堅果、海鮮、蔬菜。 5.穴位按摩：按摩關元、腎俞等穴位，促進血液循環。 性功能障礙的自我治療需要長期堅持，若癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行綜合治療。

你好！1、積極參加體育鍛煉，多做有氧運動如：慢跑、游泳、仰臥起座、俯臥撐等。2、勿縱欲，勿疲勞后行房。3、多食一些具有補腎固精作用的食物，如牡蠣、胡桃肉、栗子、甲魚、鴿蛋、豬腰等。4、陰虛火亢型早泄患者，不宜食用過于辛熱的食品，如羊肉,狗肉,麻雀,牛羊鞭等，以免加重病情。5、可以食用一些天然滋補食品

您好，遇到煩惱憂傷,應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放松與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。建議：平時找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。