長期存在緊張情緒，在考試、操作等多種場合表現明顯，可通過自我認知調整、心理訓練、社交鍛煉、藥物輔助、生活習慣改善等來克服。 1.自我認知調整：正確認識自己的能力和價值，避免過度貶低自己，多關注自身優點和成就。 2.心理訓練：如深呼吸、冥想、積極的自我暗示等，在感到緊張時進行，能有效緩解。 3.社交鍛煉：主動參加社交活動，增加與陌生人交流的機會，逐漸適應在他人注視下做事。 4.藥物輔助：必要時，可在醫生指導下使用抗焦慮藥物，如勞拉西泮、丁螺環酮、坦度螺酮等，但需遵醫囑。 5.生活習慣改善：保持充足睡眠，合理飲食，適度運動，有助于穩定情緒。 克服緊張情緒需要長期的努力和堅持，要相信自己能夠逐漸改善，以更加自信和從容的態度面對各種場合。

考試前緊張屬于大多數學生都會出現的現象要克服這種緊張情緒就要增加自己的信心時常進行一次心理上的鼓勵對自己說我沒問題考試這種事因為太重視所以才會緊張要平常心去面對才能發揮最好的水平加油

緊張情緒每個人都會有，不必過分擔憂。1可多做幾次深呼吸2平時注意多進行情景重現，鍛煉口頭表達能力3精神轉移，想些輕松愉快的事

那是因為你性格內向，所以你對這些環境不適應造成的你可以多鍛煉的，多參加這些集體活動就好了，沒事的要自信點在出發前，在家里給自己打打氣就好了，給自己點信心還有，緊張時，深呼吸，做些別的動作，放松自己就可以了。還有，要注意多看些課外書籍增加自己的知識量醫生詢問：

只能說明你自信心不夠。建議在做任何事情之前都對它作充分的了解，就可以了。