這種情況可能與社交焦慮、心理因素、個(gè)人性格、生理反應(yīng)以及缺乏鍛煉等有關(guān)。 1.社交焦慮：對(duì)社交場(chǎng)合存在過(guò)度的恐懼和擔(dān)憂，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適反應(yīng)。可以通過(guò)認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練等來(lái)緩解。 2.心理因素：如自卑心理、對(duì)他人評(píng)價(jià)過(guò)度在意等。需要進(jìn)行心理調(diào)適，增強(qiáng)自信。 3.個(gè)人性格：內(nèi)向、敏感的性格可能更易出現(xiàn)此類(lèi)情況。可嘗試多參加社交活動(dòng)，逐漸改變。 4.生理反應(yīng)：人在緊張時(shí)，體內(nèi)激素水平變化，可能引發(fā)臉紅、耳鳴。通過(guò)深呼吸、適度運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。 5.缺乏鍛煉：缺乏在公眾場(chǎng)合表達(dá)的經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練。可以從較小規(guī)模的交流開(kāi)始，逐步增加難度。 總之，要克服這種情況需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力。同時(shí)，如果癥狀嚴(yán)重影響生活，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

這種情況主要是自己調(diào)節(jié),必要的情況咨詢(xún)心里醫(yī)生

你好：緊張心理不是克服的,一是調(diào)整對(duì)緊張的態(tài)度,接納它,那自然會(huì)消失；二就是分析緊張的原因,解決背后的問(wèn)題.

出現(xiàn)這樣的情況，可能是你想的太多了，太注意自己的形象或別人的看法.或是怕自己在眾人面前出什么洋相，或是你想象現(xiàn)在大家都把注意力集中到了你的身上，一旦出了洋相，大家就會(huì)恥笑你.改變習(xí)慣不是一次兩次，一天兩天所能做到的.可能要有個(gè)過(guò)程.以下的話我建議你每天都對(duì)自己多說(shuō)幾遍并牢牢記住，落實(shí)到生活中，行動(dòng)上：1.我一定放開(kāi)些，落落大方，我又沒(méi)做什么虧心事，怕什么，緊張什么？2.我該怎么做，就怎么做，對(duì)與不對(duì)，就這樣了，別人愛(ài)怎么看就怎么看，愛(ài)咋咋地！！！經(jīng)過(guò)不斷的自我良性暗示，相信你會(huì)很快的有所改變！

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練.克服自卑訓(xùn)練法方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長(zhǎng)人的消極思想；而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài).平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧？從現(xiàn)在你就試試看！方法2：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑；正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信.同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn).方法3：當(dāng)眾發(fā)言卡耐基說(shuō)：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口.這種辦法可以說(shuō)是克服自卑的最有效的辦法.想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰(shuí)都會(huì)害怕，只是程度不同而已.所以你不要放過(guò)每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì).方法4：眾人面前顯顯眼心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的.試著在你乘坐地鐵或公共汽車(chē)時(shí)，在較空的車(chē)廂里來(lái)回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過(guò).并選前排的座位座下，以此來(lái)鍛煉自己.