長期吸煙后戒煙并非易事，可通過心理調節、藥物輔助、運動鍛煉、飲食調整、尋求支持等方法來實現。 1.心理調節：認識吸煙的危害，堅定戒煙決心。可通過自我暗示、心理疏導等方式，克服戒煙過程中的焦慮和煩躁。 2.藥物輔助：尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；伐尼克蘭，能減輕戒斷癥狀；安非他酮，有助于抑制吸煙欲望。但使用藥物需遵醫囑。 3.運動鍛煉：適當增加運動量，如跑步、游泳、健身等，既能分散注意力，又能改善身體狀態，減輕戒煙不適感。 4.飲食調整：多吃蔬菜水果，多喝水，避免高糖、高脂肪食物，有助于減少對香煙的渴望。 5.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監督和鼓勵。也可加入戒煙互助小組，分享經驗。 戒煙需要堅定的信念和持續的努力，綜合運用多種方法，逐步擺脫對香煙的依賴，恢復健康的生活方式。

吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減；一小時抽一支煙，兩小時抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長間隔時間，可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙，最終達到戒煙目的。

其實戒煙還是恒心和堅持，充分認識到煙對于自己和家人的危害，堅實戒煙的信心，也可以采取中醫戒煙的方法，無副作用，效果不錯。中醫是平衡體內寒濕既能起到煙癮清除的作用，從而達到戒煙的目的。戒煙最難熬的前5天戒煙方法　　（l）兩餐之間喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出體外。　　（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕　　（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。　　（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。　　（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。　　（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。　　（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁　　（8）可以用美樂雅解煙茶逐漸降低對尼古丁的依賴　　（二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰果　　（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。　　（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。　　（3）將大部分時間花在不準抽煙的地方。　　（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。　　（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。　　（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。