排便不暢、排不盡且無便意，可能是由多種原因引起的，如飲食結構不合理、缺乏運動、腸道菌群失調、腸道疾病、精神心理因素等。 1.飲食結構不合理：攝入的膳食纖維雖然多，但水分攝入不足，或食物過于精細，也會影響腸道蠕動和排便。應保證充足的水分攝入，食物多樣化。 2.缺乏運動：身體活動量少，會導致腸道蠕動減緩。建議每天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。 3.腸道菌群失調：有害菌增多，有益菌減少，影響腸道正常功能。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4.腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等，會導致排便異常。若癥狀持續不緩解，需就醫進行腸鏡等檢查。 5.精神心理因素：長期壓力大、焦慮、抑郁等，會通過神經內分泌系統影響腸道功能。要注意調節情緒，保持良好心態。 總之，出現排便不暢的情況，需要綜合考慮各種因素。調整生活方式后若仍無改善，應及時到正規醫院消化內科就診，明確原因，以便進行針對性治療。

你好，一是多喝湯水，二是多吃蔬菜和水果，三是多運動，四是每天喝一些蜂蜜水，五是服用一段時間中成藥麻仁丸

便秘原因主要是氣虛（有便意而排不干凈）和濕氣（掛壁）吧。你可以買兩瓶補中益氣丸和參苓白術丸吃一吃，同時注意戒掉生冷的水果，絕對不要在飯后吃水果。早晨起床后空腹慢慢飲一杯溫熱的淡鹽水。再坐在床沿或起床到窗邊做一些擴胸、側彎的伸展動作，盡量把呼吸拉長，如能做太極拳或慢跑、競走就更好了，使大腸蠕動加快，養成晨起排便的好習慣。晚上睡下后以臍為中心，兩手繞臍，由小到大，順時針螺旋式轉摩36圈，再逆時針方向轉摩36圈，動作要勻速，配合自然輕松緩慢的呼吸，在舒適的感覺中自然入睡。午飯后不要馬上午睡或坐著不動，最好散步10～30分鐘。晚上不要吃得過飽，六七分飽就好，清淡一些。如能喝些紅茶或熟普更好。氣虛時間長了后也會引起血虛（沒有便意，不過血虛的便秘一般會很干燥的）。還是可以按照上述的方法來調整，先補氣，后補血。日常可以用紅棗片和黃芪泡水代茶飲。如果你不反感洋蔥的話，可以吃洋蔥炒蛋，氣血同補的食療。